Jakie są zasady bezpiecznego treningu EMS?
Trening EMS (electrical muscle stimulation) to rewolucyjna metoda ćwiczeń pozwalająca na efektywną utratę tkanki tłuszczowej. Doceniają ją nie tylko fizjoterapeuci, ale także profesjonalni sportowcy i zwykli użytkownicy. Wykorzystanie impulsów elektrycznych znacząco wpływa na zwiększenie wydajności pracy mięśni. Skurcz mięśni, wywołany przy użyciu elektrod, jest zbliżony do tego, jaki uzyskuje się poprzez tradycyjne wykonywanie powtórzeń. Osoby, które chcą spróbować tej nowoczesnej metody treningowej obawiają się skutków ubocznych i ewentualnych kontuzji. Trening EMS będzie w pełny bezpieczny, jeśli:
- jest się osobą zdrową, bez przeciwwskazań do treningu;
- sesja treningowa trwa 20 minut;
- zastosuje się wysokojakościowy, specjalny kombinezon EMS;
- dostosuje się częstotliwość i intensywność stymulacji do własnych możliwości;
- zadba się o to, aby trening był wykonywany pod okiem trenera.
Jak się przygotować do treningu EMS?
Elektrostymulacja mięśni jest co do zasady bezpiecznym procesem, który nie wymaga szczególnego przygotowania ze strony użytkownika. Ważnym elementem aktywności jest wsparcie trenera, który pomoże zapiąć specjalną kamizelkę i zadba o to, aby intensywność ćwiczenia została dostosowana do możliwości użytkownika. Nie zaleca się stosowania treningu EMS bez opieki osób trzecich. Samodzielne treningi mogą być bardzo niebezpieczne, dlatego upewnij się, że trener zawsze poświęca Ci 100% uwagi. Opiekuni personalni stanowią nie tylko wsparcie techniczne i doradcze, ale wpływają także na istotny aspekt bezpieczeństwa.
- Trening EMS może wykonywać każdy dorosły człowiek, którego nie trapią schorzenia wykluczające podłączenie elektrody.
- Elektryczną stymulację mięśni przeprowadza się u osób u zróżnicowanej kondycji, dlatego aktualna tężyzna fizyczna nie ma większego znaczenia.
- EMS to nie tylko metoda rehabilitacji, ale też technika ćwiczeń prowadząca do spalania tkanki tłuszczowej i redukcji cellulitu.
Czy elektrostymulacja jest szkodliwa?
Nie przeprowadzono jak dotąd badań, które wskazywałyby na jednoznaczną szkodliwość przeprowadzania tego typu ćwiczeń. Co więcej, metodę elektrostymulacji mięśni przeprowadza się z powodzeniem w kontekście osób po urazach i kontuzjach, dlatego z całą pewnością jest to metoda bezpieczna. Trening EMS jest bezbolesny i łagodny. Lekkie osłabienie mięśni po treningu jest jednym z niegroźnych efektów ubocznych, wskazujących na to, że trening ciała przebiegł poprawnie, a mięśnie zostały skutecznie zmęczone. Metoda elektrostymulacji EMS nie może byś stosowana przez osoby, które są wykluczone z tego typu aktywności. Mowa m.in. o kobietach w ciąży czy osobach z rozrusznikiem serca.
Jak często można robić trening EMS?
Treningi należy wykonywać raz w tygodniu. Treningi osób nieco bardziej doświadczonych mogą odbywać się częściej, pamiętając jednak o przynajmniej 5-dniowej przerwie. Plany treningowe układane przez naszych trenerów uwzględniają nie tylko cele treningowe klientów, ale również ich możliwości fizyczne oraz samopoczucie. Aby trening EMS był bezpieczny musi uwzględniać wszystkie czynniki, w tym możliwości ćwiczącego.
Trening EMS pod okiem trenera
Opieka certyfikowanego trenera EMS pozwala osiągnąć maksymalne efekty w treningu EMS. Zadaniem trenera jest m.in. opracowanie odpowiedniego planu, a także asekurowanie ćwiczącego w Studio. To osoba, która jest w stanie udzielić szybkiej pomocy, jeśli z jakiejś przyczyny ćwiczący poczuje ból. Trener sprawdza technikę wykonywanych powtórzeń i doradza, w jaki sposób ją poprawić. Jego obecność sprawia, że znacznie redukuje się ryzyko powstawania urazów – tym samym wzrasta bezpieczeństwo treningu. Trener kontroluje ponadto postępy w treningu, odpowiednio modyfikuje ćwiczenia oraz wykonuje monitoring masy ciała.
Wpływ treningu EMS na zdrowie
Z metod EMS korzysta się m.in. w fizjoterapii, profesjonalnym sporcie czy w kontekście rehabilitacyjnym. Elektrody znajdujące się w kamizelce I-Body nie przylegają bezpośrednio do skóry. Technologia ta jest w pełni bezpieczna, a prąd o niskiej częstotliwości nie powoduje bólu podczas ćwiczeń. Trening wpływa na poszczególne partie mięśniowe – motywując je do wzmożonej pracy. Jest to technika polecana również dla osób, które nie mogą uporać się ze zbędnymi kilogramami.
- EMS to trening chętnie stosowany jako dodatek przez osoby zawodowo zajmujące się sportem (przykład: Usain Bolt czy Marcin Gortat).
- Pierwsze efekty elektrostymulacji najczęściej widoczne są po około 10 regularnych treningach, najczęściej dzięki redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
- Kombinezon EMS nie krępuje ruchów, a trening EMS nie obciąża stawów. W skład stroju do ćwiczeń wchodzą: kamizelka i-body, pas biodrowy, opaski, elektrody i bielizna treningowa.
Przeciwwskazania do treningu EMS
Większość osób może bezpiecznie wykonywać elektrostymulację bez ryzyka powstawania jakichkolwiek negatywnych skutków. Kto jednak powinien zrezygnować z tego typu aktywności?
Poniżej znajduje s się lista przeciwwskazań. Upewnij się, że możesz trenować bezpiecznie sprawdzając z listą, czy możesz trenować:
- Epilepsja
- Rozrusznik serca
- Implanty medyczne
- Ciąża
- Ciężkie zaburzenia krążenia krwi
- Przepuklina pachwinowa
- Przepuklina ściany jamy brzusznej
- Gruźlica
- Choroba nowotworowa
- Miażdżyca w zaawansowanym stadium
- Zaburzenia krążenia tętniczego krwi
- Ciężkie choroby neurologiczne
- Cukrzyca
- Stany gorączkowe
- Ostre zakażenie bakteryjne lub wirusowe
- Krwawienia (krwotoki), tendencja do ciężkich krwawień (hemofilia)
- Różnego rodzaju rany, stany zapalne, oparzenia, podrażnienia, egzemy w obszarze elektrod
