Jakie funkcje pełnią mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha dzielą się na boczne i przednie: prosty, skośny, skośny wewnętrzny, piramidowy i mięsień poprzeczny brzucha, oraz tylne: czworoboczny lędźwi i międzypoprzeczne boczne lędźwi. Ćwiczenia brzucha nie tylko wzmacniają główne grupy mięśni, ale także poprawiają postawę i równowagę.
Jak często powinno się ćwiczyć?
Płaski brzuch – jak go uzyskać?
Aby uzyskać pożądane ciało, musisz wyznaczyć cele, zdefiniować plan, a następnie wykonać. Działa to niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, poprawić swoją kondycję czy mieć płaski brzuch. Istnieje wiele różnych metod ćwiczeń, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz z brzucha. Niektóre z nich są bardziej skuteczne niż inne, ale najskuteczniejszą metodą na utratę tłuszczu z brzucha jest połączenie różnych ćwiczeń i diety.
Dieta na płaski brzuch
Najlepszym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha jest połączenie diety i ćwiczeń. Twoja dieta powinna składać się z chudego białka, produktów pełnoziarnistych oraz dużej ilości owoców i warzyw. Im więcej spożywasz błonnika, tym mniej prawdopodobne jest, że nadmiar tłuszczu będzie gromadził się w okolicy brzucha. Włączając do diety produkty bogate w błonnik, możesz szybciej schudnąć i zapobiec napadom głodu między posiłkami.
Czy picie wody na wpływ na mięśnie brzucha?
Woda pitna jest nieodzowną częścią każdej rutyny fitness, a także jest ważna dla Twojego zdrowia. Woda pomaga utrzymać nawodnienie organizmu, reguluje temperaturę ciała, zapobiega zaparciom i pomaga w trawieniu. Pomaga również wypłukiwać produkty przemiany materii z organizmu, w tym toksyny i tłuszcz. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, picie wody może pomóc.
5 ćwiczeń na płaski brzuch
Płaski brzuch to jeden z celów wielu ludzi, zwłaszcza kobiet. Przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze pamiętaj o poprawnej technice. Aby uniknąć kontuzji i nie zrobić sobie krzywdy, należy popracować nad ich prawidłowym wykonywaniem. Pamiętaj, że samo wykonywanie ćwiczeń na wybraną partię ciała nie spowoduje schudnięcia tylko z tej partii. Poniższe ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha:
- Martwy ciąg — jest bardzo dobry dla brzucha. Działa na wszystkie mięśnie twojego ciała, szczególnie ma mięsień prosty brzucha, na mięśnie w plecach, pośladkach i ścięgnach podkolanowych. Jeśli chcesz szybko uzyskać płaski brzuch i zrzucić tkankę tłuszczową, jest to ćwiczenie, które musisz uwzględnić w swoim rutynowym treningu.
- Deska — ćwiczenia 'plank’ to kolejny świetny sposób na trening brzucha, jednocześnie wzmacniając mięśnie tułowia.
- Brzuszki — to najbardziej podstawowe ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha. Wariantów tego ćwiczenia jest wiele. Aby to ćwiczenie było bardziej wymagające, spróbuj użyć ciężarków lub trzymać hantle za głową.
- Nożyce poziome — kolejne świetne ćwiczenie na trening mięśni brzucha. To ćwiczenie można wykonać bez ciężarków, ale jeśli je masz, użyj ich, aby pracowało całe ciało.
- Wiosłowanie – wioślarstwo to trening całego ciała, który ćwiczy nogi, ramiona, plecy i mięśnie brzucha. Ten rodzaj aktywności spala więcej kalorii na minutę niż bieganie czy jazda na rowerze. To sprawia, że jest to świetna opcja na odchudzanie i silne mięśnie.
Akcesoria do ćwiczeń na płaski brzuch
Oto niektóre z akcesoriów, których możesz użyć do ćwiczeń na płaski brzuch.
- Koło do ćwiczeń (AB Wheel) – to przydatne akcesorium do ćwiczeń na płaski brzuch. Ten sprzęt służy do wzmocnienia mięśni rdzenia, a także poprawy równowagi.
- Drążek do podciągania — drążek to świetny sposób na zwiększenie intensywności treningu brzucha. Pozwala to na trening z własną masą ciała, a to sprawia, że trening będzie bardziej intensywny.
- Gumy oporowe (Miniband, Powerband) – to kolejne akcesoria, które można wykorzystać do ćwiczeń mięśni brzucha i innych ćwiczeń angażujących inne partie ciała. Ćwiczenia oporowe pomagają wzmocnić całe ciało.
Najczęstsze mity na temat płaskiego brzucha
„Im więcej brzuszków tym bardziej płaski brzuch” — Brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, ale nie spalą tłuszczu z tych partii ciała. Aby to osiągnąć, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i wykonywać więcej różnego rodzaju ćwiczeń, parę razy w tygodniu. Najważniejsza jest regularność.
„Węglowodany są twoim największym wrogiem” — Wiele osób uważa, że spożywanie węglowodanów spowoduje oponkę na brzuchu. Zakładają, że jeśli wykluczą węglowodany ze swojej diety, stracą na wadze i będą mieli płaski brzuch. Prawdą jest, że ograniczenie przetworzonej żywności, która często zawiera wysoki poziom cukru i sodu, może pomóc w odchudzaniu. Węglowodany są nadal ważną częścią zdrowej diety — zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz.
„Najlepszym sposobem na płaski brzuch jest głód” — Ten mit zakłada, że jeśli jesz mniej jedzenia, Twoje ciało wykorzysta zgromadzoną energię (tłuszcz) jako paliwo i spali nadmiar tłuszczu w okolicy talii. Niestety tak to nie działa! Kiedy zbyt mocno ograniczamy naszą dietę, nasze ciała przechodzą w „tryb głodu”, co oznacza, że nasz metabolizm drastycznie spowalnia i uniemożliwia nam szybką lub łatwą utratę wagi. Głodzenie się jest niebezpieczne dla zdrowia! Jeżeli nie wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne lub jak zacząć zdrowo jeść, warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą, dietetykiem.
Trening EMS na płaski brzuch
Trening EMS stał się w ostatnich latach coraz bardziej popularny ze względu na rosnącą liczbę osób, które chcą schudnąć i poprawić swój wygląd fizyczny. Trening mięśni brzucha przy użyciu EMS pomaga spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha. Badania wykazały, że EMS może zwiększyć siłę mięśni nawet o 50% już po 10 minutach stosowania. Oznacza to, że uzyskanie wyników zajmuje mniej czasu i wysiłku niż w przypadku innych form ćwiczeń.
Wszechstronność EMS pozwala na wiele różnych rodzajów treningów. Jeżeli zależy Ci na płaskim brzuchu, umów się na konsultację z naszym trenerem i trening próbny EMS. Pomoże on ustalić Twój plan treningowy oraz odpowie na wszystkie nurtujące pytania.
