Choroba a aktywność fizyczna
Choroba to nie tylko takie objawy jak na przykład gorączka. Te najbardziej klasyczne oznaki pokazują, że organizm walczy z chorobą. Trzeba pamiętać, że grypa itp. wyczerpuje organizm. W związku z tym nawet standardowy trening po przebyciu choroby, nie mówiąc już o ćwiczeniach o wysokiej intensywności, może okazać się poważnym wyzwaniem
Jak szybko wrócić do treningów po przebytej chorobie?
Niestety, nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. To, po jakim czasie po chorobie można wrócić do wysiłku, jest uzależnione przede wszystkim od rodzaju choroby. Jeśli było to zwykłe przeziębienie, do treningu możliwy jest powrót nawet po kilku dniach.
Zupełnie inaczej wygląda sytuacja w przypadku silnej grypy lub poważnych chorób. W takim przypadku trzeba poświęcić znacznie więcej czasu na regenerację organizmu przed powrotem do wysiłku fizycznego. Kontynuacja aktywności fizycznej powinna wówczas nastąpić nie wcześniej niż jeden-dwa tygodnie po dłuższej przerwie.
Kiedy odpuścić trening?
Do odłożenia w czasie treningów powinny nas skłonić takie objawy jak na przykład silny ból głowy, ogólne osłabienie, mdłości, a czasem nawet wymioty. Takie symptomy to oznaka, że organizm nie jest jeszcze gotowy na ćwiczenia.
Wpływ treningu na zdrowie i odporność organizmu
Treningi wpływają na zwiększenie w organizmie aktywności tzw. makrofagów, czyli komórek odpornościowych chroniących człowieka przed zachorowaniem w przyszłości. Oczywiście to, jak mocno trening wpłynie na odporność, jest uzależnione od rodzaju ćwiczeń oraz systematyczności.
Jak odzyskać sprawność fizyczną po chorobie?
Częstym błędem popełnianym przez osobę powracającą do zdrowia jest nacisk na intensywny trening. Tymczasem, jest to poważny błąd — w większości przypadków należy rozpocząć od ćwiczeń po chorobie o niskiej intensywności. Dlaczego?
Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Nawet jeżeli najbardziej transparentne objawy choroby już ustąpiły, nie oznacza to jeszcze, że można w krótkim czasie przystąpić do wykonywania ćwiczeń takich, jak ma to miejsce w przypadku zdrowego organizmu. Zamiast tego dostosuj aktywność fizyczną do stanu Twojego organizmu. Zasadniczo, zaleca się, by w początkowej fazie zająć się ćwiczeniami z ok. 50% mniejszą intensywnością. Przykładowo, jeśli wcześniej unosiłeś ciężary o masie 60 kilogramów, możesz rozpocząć trening z ciężarkami o wadze 30 kilogramów.
Podobna zasada tyczy się np. biegania — czas treningu należy wówczas skrócić o połowę. Tak okrojone pierwsze treningi powinno wykonywać się przez co najmniej tydzień, zanim przejdzie się do większego wysiłku. Dopiero po przejściu tego etapu stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń wraz z każdym kolejnym treningiem. Można wówczas stopniowo zwiększać obciążenie — dzięki temu organizm będzie w stanie przyzwyczaić się do coraz bardziej intensywnego wysiłku.
Jeśli jednak pojawią się takie niepożądane reakcje jak na przykład duszności lub bóle głowy, powinieneś koniecznie przerwać wysiłek (niezależnie od tego, czy ćwiczysz mniej lub bardziej intensywnie), a jeśli taka sytuacja będzie się powtarzać — skonsultować problem z lekarzem.
Jak ułatwić sobie powrót do treningów po chorobie?
Aby móc sprawnie wrócić do ćwiczeń po chorobie, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, zalecane jest odbycie konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, którzy — po zbadaniu stanu zdrowia (sprawdza się wówczas m.in. układ oddechowy) oraz indywidualnych uwarunkowań — mogą dać zalecenia dotyczące uprawiania sportu oraz tego, kiedy można bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej. Indywidualny trener przygotuje plan treningowy uwzględniający stan zdrowia i wskaże, po jakim okresie możliwy możesz zabrać się za intensywny wysiłek fizyczny.
Czy można ćwiczyć, przyjmując antybiotyk?
Niestety, w wielu przypadkach lepiej odpuścić treningi podczas antybiotykoterapii. Organizm jest wówczas wycieńczony walką z wirusami. Oznacza to, że aktywność może Cię dodatkowo osłabić. W takiej sytuacji lepiej pozostać i zaczekać, aż wróci zdrowie.
Suplementy diety wspierające układ odpornościowy
Wśród suplementów diety, które mogą okazać się niezbędne, gdy kontynuujesz trening po długiej przerwie spowodowanej chorobą, warto rozważyć takie rozwiązania jak na przykład:
- odżywka białkowa — jest to bardzo cenny suplement diety, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na białko rośnie szczególnie w czasie, gdy wykonujesz intensywne treningi. Białko przyspiesza regenerację włókien mięśniowych — mięśnie są jednym z najszybciej eksploatowanych obszarów podczas wysiłku fizycznego, jeśli chodzi o ludzkie ciało;
- kreatyna — suplement ten dobrze wypływa na siłę ludzkiego organizmu, dzięki czemu nawet intensywne ćwiczenia stają się łatwiejsze w wykonaniu. Oczywiście, nie oznacza to jeszcze, że keratyna w takim stanie pozwoli na wyjątkowo intensywne treningi w przypadku osób, które zdecydowały się na powrót do ćwiczeń po chorobie i wciąż mają spadek formy.
Oczywiście, suplementy diety nie zastąpią pełnej, zbilansowanej diety. Należy traktować je raczej jako cenne uzupełnienie zdrowego trybu życia oraz aktywności fizycznej — nie powinny one być jedynym sposobem zaopatrywania organizmu w cenne minerały.
Najczęstsze problemy podczas powrotu do aktywności
Do najczęstszych problemów, jakie mają osoby kontynuujące aktywność fizyczną, należą m.in. słaba forma oraz bolące mięśnie. Na szczęście, regularne, odpowiednio dawkowane ćwiczenia powinny pomóc w rozwiązaniu problemu.
