Każda aktywność fizyczna jest zdrowa
Każdy rodzaj aktywności ruchowej działa pozytywnie na organizm człowieka. Jak wiadomo, ruch to zdrowie, niezależnie od tego czy będzie to bieganie, chodzenie, pływanie, nordic-walking czy jazda na rowerze. Regularne uprawianie sportu oddziałuje korzystnie na nasz profil lipidowy. Zmniejsza poziom „złego” cholesterolu LDS oraz trójglicerydów. Podwyższa stężenie tak zwanego „dobrego” cholesterolu, czyli HDL.
Dzięki aktywności możesz skutecznie zredukować masę ciała. Poprzez ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dochodzi do zredukowania ilości oraz wielkości komórek tłuszczowych. Aktywny tryb życia usprawnia koordynację nerwowo- mięśniową. Wzmacnia też odporność, zwiększa pojemność płuc i poprawia krążenie. Ponadto zwiększa maksymalną siłę mięśni. Wysiłek umiarkowany pomaga też uniknąć chorób, których prawdopodobieństwo wystąpienia wzrasta wraz z wiekiem. Dzięki regularnej aktywności wywieramy też korzystny wpływ na zachowanie równowagi hormonalnej oraz czynność układu oddechowego.
7 korzyści umiarkowanej aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia niesie ze sobą liczne zagrożenia dla naszego zdrowia. Brak aktywności fizycznej skutkuje nadwagą oraz rozwojem wielu poważnych schorzeń. Dzięki umiarkowanej i regularnej aktywności fizycznej:
Zapobiegasz rozwojowi cukrzycy typu 2
Cukrzyca to groźna choroba cywilizacyjna. Ruch zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny, dzięki czemu poprawia jej efektywność działania. Regularne ćwiczenia pozwalają na wyrównanie glikemii oraz podwyższają zużycie glukozy przez pracujące mięśnie.
Wspierasz zdrowie układu krwionośnego
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zwiększa przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, zakrzepów i zatorów. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają spoczynkową częstość skurczów serca i prowadzą do wzrostu objętości oraz masy mięśniowej serca.
Dzięki nim serce jest silniejsze, wydajniejsze i może pracować wolniej. Poprawia się jego unaczynienie co wpływa na zmniejszenie ryzyka zawału. Ponadto ruch obniża poziom „złego” cholesterolu. Tym samym przeciwdziała rozwojowi miażdżycy oraz zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
Przeciwdziałasz wadom postawy i bólom kręgosłupa
Z aktywnością fizyczną wiążą się też silne mięśnie i zdrowe kości. Umiarkowany trening zwiększa siłę mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu zapobiegasz wadom postawy. Ponadto możesz uniknąć uciążliwych bólów kręgosłupa. Poprzez codzienną aktywność sprawiasz, że stawy są lepiej ukrwione i odżywione, a czynność kaletek maziowych zostaje pobudzona. Sport okazuje się też nieoceniony w profilaktyce osteoporozy, gdyż zwiększa masę i gęstość kości.
Zwiększasz odporność organizmu
Umiarkowany trening poprawia odporność organizmu. Jeśli chcesz zapewnić sobie prawidłową pracę systemu odpornościowego, dobierz idealny dla siebie rodzaj ćwiczeń. Co ważne, na aktywność nigdy nie jest za późno.
Poprawiasz swoje samopoczucie
Podczas uprawiania sportu dochodzi do produkcji tak zwanych hormonów szczęścia. To właśnie dzięki nim, poprawia się nasz nastrój. Czujemy się szczęśliwi i zadowoleni. Endorfiny działają na receptory w mózgu i są naturalną substancją poprawiającą samopoczucie.
Dbasz o swój wygląd i wyższą samoocenę
Sport poprawia nasze ogólne samopoczucie. Sprawia, że nasza sylwetka wygląda lepiej a tym samym czujemy się bardziej atrakcyjni i pewni siebie. Warto podkreślić, że to właśnie brak akceptacji jest częstą przyczyną depresji, zaburzeń snu czy odżywiania. Jeśli więc chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, zacznij się ruszać.
Zmniejszasz ryzyko zachorowania na schorzenia nowotworowe
Według Światowej Organizacji Zdrowia regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny jest w stanie zmniejszyć ryzyko rozwoju raka.
Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia
Aktywność fizyczna niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne. Bez wątpienia jest to podstawa zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki żywieniowe, prawidłowa masa ciała, codzienna aktywność i ograniczenie stresu pomagają w zachowaniu dobrego zdrowia i to do późnej starości. Regularny wysiłek fizyczny jest niezbędny dla zachowania sprawności ciała, jak i prewencji wielu schorzeń.
Zmniejszenie masy ciała bez intensywnego wysiłku
W czasie wysiłku spalana jest tkanka tłuszczowa. Co ważne, aby było to możliwe, nie musi być to wcale bardzo intensywny i wycieńczający trening. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do redukcji wagi. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i podjąć walkę o szczupłą sylwetkę, nie musisz od razu zapisywać się na siłownię.
W osiągnięciu celu pomoże Ci umiarkowany wysiłek, jak na przykład codzienny spacer. Pamiętaj, że każdy ruch spala kalorie, niezależnie od tego czy jest to wchodzenie po schodach, czy porządki w ogrodzie. Ciekawym rozwiązaniem są też treningi EMS. Będą one dobrą opcją bez względu na Twoją aktualną kondycję fizyczną czy wagę.
Regularna aktywność fizyczna w przypadku osób chorych
Aktywność fizyczna jest ważna także u osób starszych czy schorowanych. Oczywiście, musi być dobrana pod ich możliwości i ogólny stan zdrowia. Przy dobieraniu rodzaju wykonywanych ćwiczeń należy zachować szczególną ostrożność, jeżeli zostały zdiagnozowane: zaburzenia metaboliczne, choroby układu ruchu, choroby serca czy nadciśnienie. Co ważne, nie każda aktywność u takich osób jest wskazana.
Jak polubić aktywność fizyczną
Wprowadź aktywność fizyczną do swojego codziennego życia! Oczywiście taką na miarę swoich możliwości. Umiarkowany ruch nie wymaga dużej sprawności fizycznej. Nawet zwykły, ale regularny spacer łagodzi zaburzenia metaboliczne, poprawia wygląd i korzystnie wpływa na wzmocnienie odporności. Proste ćwiczenia rozciągające przyczynią się do redukcji tkanki tłuszczowej, zniwelują hormon stresu i unormują ciśnienie krwi.
Pamiętaj, aby nie rzucać się na głęboką wodę. Jeśli chcesz, aby sport sprawiał Ci przyjemność, wybierz aktywność, która nie przeciąży Twojego organizmu. Ćwicz tam, gdzie lubisz- na świeżym powietrzu czy w domu. Nie zaczynaj od razu od długich i męczących treningów, wykonywanych często. Miej na uwadze, że kluczem do sukcesu jest umiarkowana i regularna aktywność fizyczna.
Jeżeli masz problemy zdrowotne to pamiętaj, aby planowaną aktywność fizyczną skonsultować ze swoim lekarzem!
