Objawy przesilenia wiosennego
Wystąpienie objawów przesilenia wiosennego zaburza codzienne funkcjonowanie. Wraz z nadejściem wiosny dochodzi do zwiększenia częstotliwości oddychania i wzrostu poziomów hormonów. Przekłada się to na nasze samopoczucie oraz nastrój. Zmiany obejmują też układ nerwowy, odpornościowy, krążenia i trawienia. Głównym objawem związanym z tym zjawiskiem jest ogólne przemęczenie i osłabienie organizmu. Ponadto doskwierać Ci mogą:
niepokój i rozdrażnienie,
brak chęci i energii do działania
problemy z koncentracją,
wypadanie włosów,
nadmierna senność,
częste bóle głowy,
zawroty głowy,
zły nastrój,
spadek odporności,
bóle stawów,
osłabienie refleksu i mięśni,
zmniejszony apetyt,
problemy z żołądkiem,
zaczerwienienia skóry,
nocne pocenie się,
powiększone węzły chłonne.
Objawy te zakłócają codzienne funkcjonowanie, czujemy się rozbici i apatyczni. Na ten stan szczególnie podatni są seniorzy cierpiący na choroby wieńcowe, miażdżycę, nadciśnienie tętnicze czy zmiany w układzie nerwowym. Przełom zimy i wiosny jest też problematyczny dla meteopatów i osób ze skłonnościami depresyjnymi.
Przyczyny przesilenia wiosennego
Główne przyczyny przesilenia wiosennego to przede wszystkim brak słońca zimą, wysoki skok temperatury powietrza oraz zbyt szybkie przejście z jednej pory w drugą. Zimą odczuwamy brak słońca, ponadto w tym czasie obserwuje się często niedobory witamin. Zimowa dieta jest zazwyczaj uboga w witaminy i mikroelementy.
Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze mniejsza aktywność fizyczna. Wydłużenie dnia przyczynia się natomiast do zmian hormonalnych zachodzących w ciele. Zmniejsza się produkcji melatoniny, a wzrasta stężenie serotoniny. W konsekwencji tego towarzyszy nam ogólne osłabienie i uczucie zmęczenia.
Czy przesilenie wiosenne wpływa na urodę?
Z przesileniem wiosennym wiąże się też pogorszenie kondycji skóry. Staje się ona widocznie odwodniona, zmęczona, szara i pozbawiona blasku. Widać po niej skutki zimowej diety, niedoboru słońca, niekorzystnych czynników atmosferycznych, niskiej aktywności fizycznej czy suchego powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach. Chodna poru roku działa niekorzystnie także na stan włosów. Mogą być one wysuszone, łamliwe i pozbawione blasku.
10 sposobów na przesilenie wiosenne
Możesz podjąć skuteczną walkę z objawami przesilenia wiosennego. Wystarczy, że wprowadzisz do swojego życia pewne proste zmiany.
Zadbaj o zdrowe menu
Zjedz pożywne śniadanie i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Swoją dietę wzbogać o dużą ilość warzyw oraz owoców. Dzięki temu dostarczysz sobie sporej dawki witamin i minerałów. W walce ze zmęczeniem i brakiem energii pomoże Ci zwłaszcza witamina C, A, E, D oraz witaminy z grupy B. Ogranicz używki takie jak mocna herbata, kawa czy energetyki. Zrezygnuj z fast foodów, a zamiast nich, niech w Twojej diecie pojawi się: pełnoziarniste pieczywo, nabiał, ryby, chude mięso, kasze, pestki, orzechy, gorzka czekolada.
Pij napary z ziół
W przesileniu wiosennym wsparciem okazują się także zioła. Wczesną wiosną sięgnij po takie zioła jak: kozłek lekarski, miłorząb japoński, jeżówka, pokrzywa, żeń-szeń, melisa. Pomagają one zmniejszyć uciążliwe objawy przesilenia wiosennego, czyli brak koncentracji czy osłabiony nastrój. Pokrzywa ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Żeń-szeń wzmacnia odporność organizmu, a melisa uspokaja.
Korzystaj ze słońca
W czasie słonecznych dni wychodź jak najczęściej na zewnątrz i wystawiaj skórę na działanie słońca. Ciepło przyczynia się do wytwarzania większej ilości hormonów, które wpływają na polepszenie nastroju. Im więcej słońca, tym więcej hormonu szczęścia (serotoniny).
Wysypiaj się
Sen pozwala organizmowi na regenerację. Ważne jest to, aby był wysokiej jakości i wynosił co najmniej 6-8 godzin. Ostatni posiłek należy zjeść na ok. 2 godziny przed snem. Przed położeniem się do łóżka, koniecznie przewietrz sypialnię. Co ważne, przed zaśnięciem spróbuj się wyciszyć i nie korzystać ze sprzętów elektronicznych.
Spędzaj czas z przyjaciółmi
Spotkania ze znajomymi poprawiają nastrój, są sposobem na stres i przygnębienie. Co ciekawe, według naukowców spędzanie czasu z przyjaciółmi może nawet przyczynić się do wzmocnienia układu immunologicznego.
Przyjmuj suplementy
Po okresie zimowym w naszym organizmie może brakować pewnych witamin i minerałów. Ich niedobór przyczynia się do różnych dolegliwości. Warto więc rozpocząć suplementacje preparatów multiwitaminowych. Należy zapewnić odpowiednią podaż takich substancji jak witamina c, witaminy z grupy b, magnez, żelazo, cynk, potas. Możesz też wykonać badania krwi, dzięki którym da się określić, których składników w organizmie jest za mało.
Pamiętaj o odpoczynku
Zawsze znajduj czas na odpoczynek. Może być to popołudniowa drzemka, odprężająca kąpiel czy godzina z ulubioną książką. Dbaj o swój dobry stan fizyczny, jak i psychiczny.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Przebywanie na świeżym powietrzu doskonale dotlenia organizm. Ponadto dodaje organizmowi energii, zwiększa witalność, redukuje poziom stresu, wspiera działanie układu nerwowego i odpornościowego. Wpływa także na poprawę nastroju.
Unikaj stresu
Postaraj się unikać bardzo stresujących sytuacji. Znajdź własne sposoby na obniżenie poziomu napięcia. Spróbuj nauczyć się też opanowywać stres.
Rzuć palenie
Palenie tytoniu potęguje niedotlenienie organizmu oraz nasila spadek kondycji. Warto zadbać o własne zdrowie i zmotywować się do rzucenia szkodliwego nałogu.
Zbawienna aktywność fizyczna
Jeśli chcesz poczuć się lepiej i radzić sobie z wiosennym przesileniem, zacznij uprawiać sport. Właściwie każda aktywność fizyczna przyniesie doskonałe efekty. Podczas ruchu dotleniasz organizm i poprawiasz przepływ krwi. Co ważne, w trakcie uprawiania sportu organizm wytwarza więcej serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
Czujesz się wtedy lepiej i masz więcej chęci do działania. Regularny ruch podnosi poziom endorfin we krwi, a więc pełni tarczę ochronną przed przygnębieniem, zmianami nastroju i rozdrażnieniem. Możesz też zdecydować się na treningi EMS. Dzięki nim, poprawisz swoją kondycję i zadbać o szczupłą sylwetkę.
Systematyczność kluczem do sukcesu
Przesilenie wiosenne ma duży wpływ na na nasz organizm. Na przełomie marca i kwietnia temperatura powietrza wzrasta. Zamiast cieszyć się z coraz dłuższych dni często czujemy zmęczenie. Boli nas głowa w miejscu pracy, mamy obniżone samopoczucie. Takie niestety daje przesilenie wiosenne objawy. Dla szybkiej regeneracji organizmu zalecamy aktywność fizyczną, dodatkowe litry wody oraz niezastąpioną witaminę d.
Jeśli nie chcesz, żeby przesilenie wiosenne odbiło się negatywnie na Twoim codziennym życiu, pamiętaj jak ważna jest systematyczność. Zmiany dokonane w trybie życia powinny być konsekwentnie przestrzegane i realizowane codziennie. Systematyczna aktywność fizyczna, w połączeniu ze zdrową dietą i odpowiednią dawką snu przyniosą pożądane rezultaty, ochraniając nas przed skutkami tego zjawiska.
