Dlaczego sen jest ważny?
Liczne obowiązki oraz szybkie tempo życie często sprawiają, że nie do końca doceniamy jak ogromne znaczenie dla organizmu człowieka ma zdrowy sen. To właśnie w trakcie snu dochodzi jednak do regeneracji ośrodkowego układu nerwowego oraz uruchomienia procesów naprawczych. Dzięki temu, nie tylko skutecznie odpoczywamy po ciężkim dniu, ale też zbieramy nową energię na kolejne trudne wyzwania.
Warto więc zauważyć, że gdy śpimy za krótko nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować, a zaburzenia jakości i rytmu snu oddziałują bezpośrednio na nasze zdrowie. Podczas spania mózg odpowiednio się resetuje, a co za tym idzie aktywnie segreguje informacje, przetwarzając oraz zapisując te najistotniejsze. Oczywiście sen ma również fundamentalne znaczenie dla ogólnego nastroju i samopoczucia. Osoby, które nie dbają o długość oraz jakość snu są poddenerwowane, zmęczone, rozdrażnione, a także zestresowane, co w dużym stopniu zakłóca ich codzienne funkcjonowanie.
Jak sen wpływa na organizm?
Regenerujący i dobry sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Odpowiednia ilość snu znacząco wpływa na gospodarkę hormonalną, sprawność fizyczną, pracę układu nerwowego oraz odporność. Jak dokładnie sen oddziałuje więc na kondycję organizmu?
Sen a odporność organizmu
Czas trwania oraz jakość snu przede wszystkim okażą się niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu immunologicznego. Już po jednej nieprzespanej nocy następuje spory spadek odporności organizmu, co z kolei zwiększa podatność na różnego rodzaju infekcje wirusowe i bakteryjne. Kiedy śpimy zbyt krótko, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, to jesteśmy bardziej narażeni na złapanie przeziębienia lub grypy.
Efekty ćwiczeń a ilość snu
Wbrew pozorom niedobór snu może też negatywnie oddziaływać na wydolność organizmu i wpływać na efekty ćwiczeń. Prawidłowy odpoczynek pozwala bowiem utrzymać dobrą kondycję fizyczną, a także zebrać odpowiednią ilość energii niezbędnej do osiągnięcia określonych rezultatów. Nie należy też zapominać, że słaby sen obniża ogólną wydolność, zwiększa stres i powoduje szybsze zmęczenie, doprowadzając przy tym do pogorszenia wyników treningowych bądź sportowych. Ponadto niezadowalająca jakość snu zaburza gospodarkę węglowodanową, co sprzyja otyłości oraz zwiększeniu masy ciała.
Ile godzin dziennie powinno się spać?
Dla zdrowia szczególnie istotna jest długość i odpowiednia higiena snu. Przyjmuje się, że w zależności od indywidualnych potrzeb każdego człowieka należy przesypiać około 7-8 godzin na dobę. Tylko wtedy można efektywnie przejść przez dwie najważniejsze fazy snu, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- faza NREM – wycisza mózg oraz zapewnia skuteczną regenerację komórek. Odbywa się z powolnym ruchem gałek ocznych.
- faza REM – sen aktywny, podczas którego pojawiają się marzenia senne. W fazie REM dochodzi do szybkich ruchów gałek ocznych.
Obie fazy powinny występować naprzemiennie, dzięki czemu organizm będzie w stanie odpowiednio wypocząć.
Jak poprawić jakość snu?
Aby przywrócić zdrowy sen oraz poprawić jakość życia to koniecznie trzeba przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- pilnować długości i pory snu;
- tuż przed snem unikać mocnego światła oraz ograniczyć korzystanie z komputera, laptopa i smartfona;
- przebywać na świeżym powietrzu przynajmniej przez pół godziny dziennie;
- na kilka godzin przed zaśnięciem należy zrezygnować z alkoholu, kawy oraz innych używek;
- nie powinno się usypiać z pełnym żołądkiem, dlatego kolację najlepiej zjeść około 2-3 godziny przed snem;
- powinno się kłaść się do łóżka codziennie o tej samej porze;
- dla zdrowego snu ogromne znaczenie mają warunki panujące w sypialni – musi więc panować temperatura nieprzekraczająca 18-20°C;
- niewygodne łóżko nie zapewni odpowiedniego odpoczynku, dlatego należy zadbać o właściwy materac;
- aktywność fizyczna w ciągu dnia efektywnie zmęczy organizm, co pomoże potem szybciej zasnąć w nocy.
Jakie konsekwencje ma brak snu?
Częste niedosypianie lub bezsenność negatywnie wpływają na nasze zdrowie oraz pracę całego organizmu. Wszelkie zaburzenia cyklu dobowego przede wszystkim powodują rozdrażnienie, chroniczne zmęczenie i gwałtowny spadek nastroju. Dodatkowo, brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca oraz możliwością rozwoju cukrzycy, chorób serca, a także schorzeń układu krwionośnego czy odpornościowego. Upośledzony sen sprzyja też depresji, zaburzeniom emocjonalnym oraz stanom lękowym. Po bezsennej nocy można również doświadczyć migrenowych bólów głowy, pogorszenia sprawności umysłowej, kłopotów z pamięcią, a nawet spadku wydajności w pracy, aż o połowę.
Czy ćwiczenia fizyczne poprawiają sen?
Aktywność fizyczna lub systematyczne ćwiczenia w dużym stopniu poprawiają i pomagają uregulować sen. Sport, w tym treningi EMS, pozwalają się intensywnie zmęczyć oraz redukują stres, co zdecydowanie sprzyja skuteczniejszemu zasypianiu. Jeśli szukasz efektywnych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać piękną i zgrabną sylwetkę to sprawdź treningi EMS! Pierwszy trening jest całkowicie darmowy, dzięki czemu przekonasz się, czy taka aktywność okaże się dla Ciebie odpowiednia.
Bezpośrednio przed pójściem do łóżka należy jednak unikać cięższych treningów, które mogłyby dodatkowo pobudzić organizm. Taką aktywność powinno się wykonywać nie później, niż około 4-5 godzin przed spaniem. Na dobry sen lepiej sprawdzą się za to ćwiczenia wyciszające oraz odprężające, w tym joga, pilates czy jogging.
Znaczenie snu dla organizmu jest nieocenione. Osoby, które śpią krótko muszą bowiem borykać się z wieloma problemami zdrowotnymi i emocjonalnymi. Warto więc zadbać o jakość snu, jednocześnie pamiętając o właściwej aktywności fizycznej, zapewnieniu optymalnych warunków w sypialni oraz unikaniu intensywnych bodźców przed pójściem do łóżka.
