Nie każdy stres jest zły – przyczyny, objawy i skutki stresu
Według naukowców nie każdy stres jest zły. Niekiedy przynosi on pozytywne skutki, mobilizując nasz organizm do reakcji i motywując go do działania. Dzięki niemu może na przykład podnieść się Twoja produktywność w pracy. Zazwyczaj długotrwałe podenerwowanie ma jednak negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka. Co może być źródłem stresu? Częstymi czynnikami, które powodują stres są:
egzaminy,
zwolnienie z pracy,
choroby, urazy, śmierć członka rodziny,
rozwód, separacja, ślub,
przeprowadzka.
Przyczyny stresu mogą być bardzo różne, niekiedy nawet prozaiczne. Podczas niekomfortowych dla nas sytuacji poziom kortyzolu rośnie, a wtedy możesz odczuwać takie objawy stresu jak:
suchość w gardle,
drżenie rąk,
problemy gastryczne,
bóle głowy,
wzmożone pocenie się,
suchość w gardle,
zaburzenia oddychania,
skurcze żołądka oraz bóle brzucha,
nadmierne pobudzenie,
trudności w wysławianiu się,
tiki nerwowe,
zaburzenia apetytu,
napięcie mięśni,
brak snu,
uczucie naprzemiennego ciepła i zimna,
osłabienie i zmęczenie.
Jakie są skutki stresu? Odczuwanie przez dłuższy czas wzmożonego napięcia może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych takich jak: podwyższone ciśnienie krwi, przewlekłe zmęczenie, częste przeziębienia, choroby układu nerwowego, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia układu pokarmowego, choroby serca, obniżenie odporności, depresje i nerwice, kłopoty z potencją, zaburzenia miesiączkowania.
Kiedy stresu jest zbyt dużo…
Chroniczny stres skutkuje wieloma zmianami zachodzącymi w organizmie, jak i zachowaniu człowieka. Dysfunkcja układu immunologicznego przyczynia się do zwiększonej zachorowalności na różnego typu schorzenia. Długotrwale napięcie emocjonalne to także wyższe prawdopodobieństwo rozwoju depresji oraz stresu pourazowego.
Konsekwencją wzmożonego napięcia psychicznego są też zaburzenia lękowe, takie jak zespół lęku społecznego, agorafobia czy klaustrofobia. Warto też dodać, że zmiany fizyczne wywoływane przez przewlekły stres, stwarzają też dobre warunki do rozwoju chorób nowotworowych. Stres w dłuższej perspektywie może okazać się dla nas zabójczy.
Długotrwały stres wyniszcza Twój organizm. Potrzebujesz wsparcia, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu.
Jeśli nie możesz poradzić sobie z przeciwnościami losu i nie potrafisz zapanować nad stresem, z pewnością przyda Ci się pomoc psychologa. Dzięki wsparciu specjalisty wprowadzisz do swojego życia korzystne zmiany. To jakie techniki radzenia sobie z napięciem psychicznym okażą się najlepsze, zależy od indywidualnych uwarunkowań.
Pamiętaj, aby nigdy nie lekceważyć pierwszych objawów stresu i szybko na nie reagować. Długotrwałe napięcie odbija się na życiu zawodowym i rodzinnym. Często uniemożliwia normalne funkcjonowanie i przeszkadza w relacjach z innymi ludźmi. Zmiana stylu życia pomoże Ci w powrocie do równowagi psychicznej.
Czy aktywność fizyczna zmniejsza poziom stresu?
Tak, jeśli chcesz zmniejszyć stres, zacznij uprawiać sport! Wysiłek fizyczny doprowadza do zwiększenia wydzielania endorfin, inaczej nazywanych hormonami szczęścia. Ponadto ruch, obniża wydzielanie kortyzolu (hormony stresu). Aby przeciwdziałać skutkom nagłego oraz przewlekłego stresu, należy zadbać o regularną aktywność fizyczną.
Co ważne, systematyczny ruch wzmacnia także naszą tolerancję na doświadczanie obciążeń stresowych. Pomaga tym samym w profilaktyce chorób układu krążenia czy schorzeń metabolicznych. Lekarze zalecają takie ćwiczenia fizyczne jak: nordic walking, joga, pilates, jazda na rowerze, pływanie, bieganie, ćwiczenia aerobowe czy gry zespołowe. Polecane są też treningi EMS. Elektrostymulacja mięśni łagodzi objawy stresu.
10 najlepszych technik jak pokonać stres
Jakie są skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem? Aby zredukować stres, wypróbuj:
Techniki oddechowe- weź głęboki oddech, tak aby wciągnąć klatkę piersiową i brzuch, licząc przy tym do 2, po czym zatrzymaj powietrze w płucach przez 3 sekundy. Następnie wypuszczaj powietrze cienką strużką przez ok. 8 sekund, składając przy tym wargi jak do gwizdania. Ćwiczenie wykonuj po trudnych sytuacjach, najlepiej rano i wieczorem.
Ćwiczenia rozluźniające- kolejnym ze sposobów radzenia sobie ze stresem, są ćwiczenia rozciągające, a zwłaszcza szyi i kręgosłupa. Polecana jest między innymi taka aktywność fizyczna jak joga czy trening autogeniczny Schulza.
Słuchanie muzyki- zalecana jest wyciszająca i spokojna muzyka relaksacyjna, która ukoi Twoje nerwy.
Aromaterapia- na samopoczucie człowieka wpływ mają także zapachy. Chcąc zmniejszyć napięcie możesz wziąć ciepłą kąpiel, dodając do wody ulubione olejki eteryczne. Kąpiel powoduje rozluźnienie mięśni.
Medytacja- jest sposobem na oderwanie się od stresujących przeżyć, nabraniu do nich dystansu i poukładanie myśli.
Zdrowa dieta- zdrowe i zbilansowane posiłki mogą nam ułatwić radzenie sobie ze wzmożonym napięciem.
Dobra organizacja pracy- zorganizuj dobrze swój czas, nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków.
Analiza sytuacji- pomocna okazuje się też analiza sytuacji stresowej, zbadanie zagrożenia i stawienia mu czoła.
Pozytywne nastawienie- aby łatwiej zmierzyć się z trudnymi chwilami, warto pomyśleć o czymś przyjemnym. Niekiedy pomoże też rozmowa z bliską osobą.
Hobby- daje poczucie spełnienia i szczęścia.
Wsłuchaj się w siebie, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
Chcąc skutecznie redukować stres, należy też obserwować samego siebie i nauczyć się nazywać swoje uczucia podczas stresującej sytuacji. Umiejętność ta pomoże podjąć odpowiednie działania w sytuacjach kryzysowych. Zastanów się więc, co Cię denerwuje, niepokoi, dlaczego jesteś zdenerwowany? Czasem przyczyna może okazać się banalna.
Aby poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc swojemu organizmowi walczyć z wysokim poziomem hormonów stresu, zmień swój tryb życia, zadbaj o zdrową dietę i ruch.
