Kategoria Bez kategorii

Biegi OCR to nowatorska odmiana biegów przeszkodowych, które wymagają nie tylko wytrzymałości i kondycji, ale także znacznych pokładów energii całego ciała. Dzięki nim, w dużym stopniu wzmacniasz pracę mięśni, a z biegiem czasu zdobywasz coraz większą przewagę nad własnymi słabościami. Aktywności te cieszą się dużym zainteresowaniem wśród miłośników ekstremalnych dziedzin sportu, gdzie liczy się pokonywanie przeszkód oraz wszechstronny rozwój ciała.

Dieta na masę mięśniową uwzględnia przede wszystkim nadwyżkę kaloryczną. Budowę mięśni warto rozpocząć, znając swój poziom tkanki tłuszczowej oraz od odpowiedniego rozplanowania posiłków. Jak dobierać posiłki na masę? O czym warto pamiętać?

Prawidłowe odżywianie jest niezwykle ważne w codziennym życiu. To, co jesz ma wpływ na Twoje samopoczucie oraz ogólną kondycję fizyczną. By trening EMS był dla Ciebie jak najbardziej korzystny, musisz zadbać o odpowiedni posiłek przed treningiem EMS i po nim. Co najlepiej zjeść przed i po treningu EMS?

Czy próbowałeś już treningu EMS? A może dopiero zastanawiasz się nad podjęciem tego rodzaju treningu? W obu przypadkach z pewnością już wiesz, że EMS (skuteczna, nowoczesna metoda treningowa, polegająca na elektrostymulacji mięśni) - wymaga od ćwiczącego intensywnej aktywności ruchowej i dużego zaangażowania fizycznego i psychicznego. Te cechy treningu EMS sprawiają, że odpowiednia regeneracja po każdej jego sesji jest niezwykle ważna. Jak więc właściwie odpoczywać po EMS? Odpowiadamy poniżej!

Właściwe nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie zarówno podczas codziennego funkcjonowania, jak i również podejmowania wysiłku fizycznego. Jest to szczególnie widoczne podczas treningów EMS. Dzięki odpowiedniej podaży płynów możliwe jest zadbanie o prawidłową kondycję i samopoczucie, a także ochronę organizmu przed przegrzaniem czy zmęczeniem. Co pić podczas treningów EMS a czego się wystrzegać?

Trening EMS (inaczej "elektrostymulacja mięśni") to jeden z najlepszych sposobów na płaski brzuch. Jest to technika wykorzystująca energię elektryczną do napinania mięśni. Skurcz pobudza je do wzmocnienia, co pomaga zwiększyć metabolizm, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Pomoże w krótszym czasie zbudować mięśnie, co prowadzi do bardziej wysportowanego ciała, a co za tym idzie, płaskiego brzucha. Nie powinieneś zapominać, że oprócz mięśni, tkanka tłuszczowa na brzuchu jest również potrzebna. Ma ona wiele potrzebnych funkcji (na przykład chroni narządy przed urazami). Na szczupłą sylwetkę i umięśniony brzuch jest potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny oraz aktywność fizyczna (ćwiczenia wzmacniające, trening cardio, trening EMS). Sama elektrostymulacja mięśni brzucha nie wystarczy, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Przykładowo, aby spalić 500 kalorii podczas biegania, trzeba by przebiec 7-8 km, co osobie średniozaawansowanej zajmie około 40 minut. Żaden inny sposób ćwiczeń nie pozwoli nam spalić tyle kalorii, co EMS. Dzięki tej nowoczesnej technologii nie musimy długo ćwiczyć, a trenowanie nie jest monotonne. Istotne, aby plan treningowy był odpowiednio dobrany do Twoich potrzeb i nie był modyfikowany przez przynajmniej 10 sesji. Trener zadba o odpowiednią jakość Twoich ćwiczeń prowadząc Cię i wspierając.

Trenowanie z wykorzystaniem technologii EMS trwa każdorazowo dokładnie (do) 20 minut i pozwala spalić nawet 1200 kalorii podczas jednej sesji. Liczba spalonych kalorii jest oczywiście uzależniona od intensywności ćwiczeń i stopnia zaawansowania osoby trenującej. Mimo wszystko jest to rodzaj aktywności, który pozwala spalić największą ilość w kalorii w tak krótkim czasie. Dlatego właśnie jest to najlepsza forma aktywności fizycznej dla osób, które narzekają na małą ilość wolnego czasu. Przykładowo, aby spalić 500 kalorii podczas biegania, trzeba by przebiec 7-8 km, co osobie średniozaawansowanej zajmie około 40 minut. Żaden inny sposób ćwiczeń nie pozwoli nam spalić tyle kalorii, co EMS. Dzięki tej nowoczesnej technologii nie musimy długo ćwiczyć, a trenowanie nie jest monotonne. Istotne, aby plan treningowy był odpowiednio dobrany do Twoich potrzeb i nie był modyfikowany przez przynajmniej 10 sesji. Trener zadba o odpowiednią jakość Twoich ćwiczeń prowadząc Cię i wspierając.

Jeśli chcesz przyspieszyć regenerację i wcześniej dać sobie możliwość ponownego treningu, powinieneś włączyć do swojej rolowanie po treningu. Kiedy dochodzisz do siebie po ostatnim treningu, chcesz się upewnić, że jesteś gotowy na kolejny. Prosta czynność rolowania może przynieść natychmiastową ulgę, pomagając organizmowi uwolnić kwas mlekowy i usunąć inne nagromadzone stresory. Rolowanie mięśni to forma samorelaksacji mięśniowo-powięziowej (SMR), która wykorzystuje masę ciała do opierania się wałkowi piankowemu lub innym twardym przedmiotom. Rolowanie pomaga rozbić tkankę bliznowatą i zrosty w mięśniach, co może poprawić zakres ruchu i elastyczność. Wiele osób uważa, że ​​rozciąganie to to samo, co rozwijanie napiętych mięśni, ale samo rozciąganie nie wystarczy, aby pozbyć się węzłów w mięśniach. Rolowanie jest lepsze, ponieważ pozwala wywierać nacisk bezpośrednio na napięte miejsca.

Treningi EMS nadal stanowią nowość w świecie sportu. Budzą one niemałe kontrowersje, dzieląc ludzi na osoby popierające taki rodzaj ćwiczeń oraz na osoby, które nie są w stanie dopatrzeć się żadnych większych zalet poprzez ich stosowanie. Jaka jest jednak prawda? Czy trening EMS jest w stanie podwyższyć wydajność treningową osób, które go stosują, czy jest on może jedynie tymczasowym trendem, który nie ma zbyt wiele wspólnego z prawdą? Przygotowaliśmy dla Ciebie obszerny artykuł, w którym znajdziesz odpowiedzi na te, oraz na inne pytania z zakresu treningu EMS.