fbpx

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze

Zdrowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowego wyglądu. Są jednak produkty zakazane, z których ciężko nam zrezygnować. Wrogiem numer jeden pięknej sylwetki i dobrej kondycji jest cukier. Jak sprawić, aby apetyt na słodycze nie zniweczył naszych celów? Na szczęście jest to prostsze niż większości z nas się wydaje. Zatem, jak przestać jeść słodycze?
Czytaj dalej

Co to jest efekt jojo?

Efekt jo jo występuje najczęściej u osób, które chcą zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej. Efekt jo jo jest terminem używanym do określenia wahań wagi występujących wśród osób poddających się nieumiejętnie walce z redukcją masy ciała. Częste próby odchudzania, które nie przynoszą zamierzonego efektu, mogą mieć podłoże zarówno psychiczne jak i hormonalne. Brak równowagi hormonalnej oraz różnego rodzaju procesy chorobowe również mogą wpływać na efekt jo jo. Co to jest efekt jojo, jakie są jego przyczyny i jak z nim walczyć?
Czytaj dalej

Dieta zbilansowana – czyli jaka?

W XXI wieku zdrowy tryb życia odgrywa niezwykle ważną rolę. Jednym z jego elementów powinna być dieta zbilansowana. Na czym ona polega? Przeczytaj tekst, by poznać odpowiedź.
Czytaj dalej

Znaczenie snu dla organizmu. Dowiedz się dlaczego jest taki ważny!

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych każdego człowieka, której zdecydowanie nie powinno się ignorować. Niedobór snu znacząco zakłóca bowiem codzienne funkcjonowanie, jednocześnie zaburzając prawidłową pracę układu nerwowego, doprowadzając do zaników pamięci czy zmniejszenia ogólnej wydajności organizmu. Brak snu negatywnie wpływa też na odporność oraz zdrowie psychiczne, a także zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób. Sprawdź, dlaczego zdrowy sen jest tak ważny dla organizmu i jak efektywnie poprawić jego jakość!
Czytaj dalej

Suplementy diety – za i przeciw

W ostatnich latach suplementy diety zyskały na popularności. Korzystają z nich zarówno osoby stosujące różnego rodzaju diety, w których występują niedobory składników mineralnych i witamin, jak również osoby przewlekle chore, kobiety ciężarne oraz sportowcy. W przypadku stosowania diet redukcyjnych czy diet mających wspomóc lub podtrzymać zdrowie, warto rozważyć przyjmowanie suplementów diety. Specjaliści zalecają suplementację diety w momencie, kiedy nie można ich zastąpić innymi składnikami żywności.
Czytaj dalej

Jak poprawić metabolizm? Fakty i mity

O sposobach na to, jak poprawić metabolizm słyszy się niemalże na każdym kroku. Jednak czy to prawda, że poziom metabolizmu jest zmienny? Czy istnieją jakieś sposoby aby poprawić, bądź przyspieszyć metabolizm? Czy niskokaloryczna, restrykcyjna dieta pomoże utracić zbędne kilogramy? A może ostre przyprawy i zielona herbata są kluczem do sukcesu?
Czytaj dalej

Kiedy lepiej trenować? Rano czy wieczorem

Posiadanie elastycznego programu treningów pozwala w optymalny i skuteczny sposób zaplanować cały dzień, dlatego jego organizacja powinna odpowiadać dyspozycji czasu, a także charakterowi obowiązków. Przygotowując zestaw ćwiczeń do swoich potrzeb, uwzględnij wykonywany tryb pracy oraz rodzaj stosowanej diety. Pamiętaj, że tylko systematyczna praca nad formą minimalizuje ryzyko kontuzji, a dodatkowo podnosi rezultaty każdej sesji treningu. Aby więc efekty treningu nie były wyłącznie dziełem przypadku, wybierz najbardziej dogodną porę dnia, która może przypadać rano czy wieczorem. Dobrym pomysłem może okazać się poranny jogging, który w dużym stopniu pobudza pracę mięśni przed wykonaniem rozmaitych obowiązków na resztę dnia. Trening wieczorny to z kolei doskonały sposób na regenerację ciała, szczególnie wtedy, gdy przebywasz w ciągłym ruchu bądź jesteś przemęczony rutynowa monotonią biura.
Czytaj dalej

Czym zastąpić cukier? Czyli o słodyczach w zdrowej diecie.

Cukier jest węglowodanem, który występuje naturalnie w wielu pokarmach. Organizm wykorzystuje węglowodany głównie jako źródło energii. Producenci żywności dodają również cukier do wielu produktów, co może prowadzić do zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi. Spożywanie nadmiernych ilości dodanego cukru może mieć negatywne skutki dla zdrowia, dlatego wytyczne zalecają, aby ludzie ograniczyli jego spożycie.
Czytaj dalej

Cheat meal — czym jest i czy warto go wprowadzić?

Czy wiesz, że dieta redukcyjna prowadzona przez kwalifikowanego trenera lub dietetyka, wcale nie musi być pasmem wyrzeczeń i pożegnaniem się raz na zawsze z ulubionymi, choć wysokokalorycznymi posiłkami? Cheat meal to termin, który został wprowadzony pod koniec lat 90. i oznacza oszukany posiłek. Na czym polega? Czy wprowadzenie okazjonalnych grzeszków do planu żywieniowego przyniesie więcej korzyści, a może strat? W jaki sposób wpływa na utratę tkanki tłuszczowej? Tego dowiesz się z naszego artykułu.
Czytaj dalej

Zakwasy po treningu. Jak sobie z nimi radzić?

Niemalże każdy miłośnik aktywności fizycznej doskonale zdaje sobie sprawę z tego jak uciążliwe i nieprzyjemne są zakwasy po treningu. Odczuwalne mogą być nawet przez kilka dni po wysiłku fizycznym. Przedstawiamy, czym są zakwasy jakie są skuteczne na nie sposoby.
Czytaj dalej

Trening personalny. Na czym polega?

Trening personalny to forma aktywności fizycznej, która cieszy się rosnącym zainteresowaniem wśród osób w różnym wieku. Dla wielu z nich jest on jedynym sposobem, na osiągniecie swojego celu w postaci wymarzonej sylwetki. Warto pamiętać, że ruch i zbilansowane odżywianie są filarami prowadzenia zdrowego stylu życia.
Czytaj dalej

Tłuszcze w diecie. Ich rola i rodzaje

Tłuszcze w diecie są bardzo ważne, gdyż regulują wiele procesów zachodzących w organizmie. Ich podaż jest kluczowa głównie z uwagi na ludzką fizjologię. To nie tylko najbardziej kaloryczny składnik diety, ale również dobroczynny element każdego posiłku. Dowiedz się, dlaczego tłuszcze są niezbędne w Twojej diecie, niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej.
Czytaj dalej